dużo białka

[...] takiej piramidy 20,20,25,25,20,20 albo 20,20,25,25,25,20 Apropo waga nie wzrosla od tygodnia na poczatku + 3kg dodać kalorii ? z ww/tłuszczy bo z białka dodaje i tak mam dużo rozkład btw byl 3,5/1/4 teraz mysle zeby dodac bialka i tluszczy skoro waga nie rusza i na dana wage dac np 1,2 tluszczy i bialka z 3,7/4.0 Ankiete dla scislosci [...]

"trzymam diete" i uzywasz 100g odzywki bialkowej? tak duzo ci bialka brakuje w diecie? no-shotgun jest produktem przedtreninigowym, przerzuc wiec porcje na tą porę, jak nie masz pompy to masz niewlasciwy zestaw cwiczen/technike, tu nalezy szukac przyczyny.

gazy niezle lecą...xD chyba za dużo białka

[...] i za szybko przytyłam do 48 wtedy nastąpiła blokada i z powrotem zjechałam na ilośći głodowe (ok 600kcal) osatnio zwiększaam jedzenie i moje posiłki sa niestabilne (dużo podjadam, jeden posiłek malutki, drugi ogromny)i konsumuje aktualnie 1200-1400kcal. Waga nie spada, nie rośne. Jadłospis; Śniadanie; Bułka Grahamka z serem [...]

[...] trzeba się poprawić. Biceps tradycyjnie lekki trening. Poniżej parę filmików. Uprzedzając komentarze na temat haków przy MC: 110kg jak na razie to dla mnie jest bardzo dużo i bez nich nie utrzymałbym sztangi. Tradycyjnie przyjmę na klatę wszelkie komentarze. http://www.youtube.com/watch?v=v1pkADYLD5o [...]

Ostatnio zacząłem interesować się siłownią(kontuzja kolana która chwilowo wyklucza mnie z gry w kosza a coś trzeba robić) i razem z kolegą ułożyliśmy sobie następujący plan: I dzień: klatka:(wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12, wyciskanie na ławce poziomej 4x12 i rozpiętki na skosie 3x12) biceps:(UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

Niestety, robisz źle. Powiem Ci, że kiedyś startowałem właściwie z identycznego pułapu. Ten sam wzrost, ta sama waga. Ważę dużo mniej, nie mam najmniejszych problemów z utrzymaniem wagi. Więc ręczę za wszystko, co robiłem. Popełniasz jeden powazny błąd- zabierasz się za to bez odpowiedniej wiedzy. Tę znajdziesz w postach podwieszonych. Poczytaj 10 [...]

Witam. Swego czasu cwiczylem troche na silce (bylo to jakies 6 lat temu). Ciagla praca przed kompem zmusila mnie do podjecia decyzji, aby zaczac robic cos ze swoim cialem:) Od 3 miesiecy chodze regularnie na silownie - 3 razy w tygodniu. Przed rozpoczeciem treningow duzo biegalem i zarzucilem odpowiednia dietke, aby schudnac. I tak w 2 miesiace z [...]

KOksik korva do tego jeszcze duzo bialka masz przy sobie wiec calkiem chu.j z tego bedzie cos tak czuje z***ales akcje bo bylem na gg juz dzis, a pozniej choj wie czy bede

moje zapotrzebowanie wg wzoru 24*70kg*0,9*1.2= 1814.4 a ze wzoru BMR+TEA+NEA+TEF= 2067,04 i tak mi sie wydaje ze jak bede jesc tak 1600to bedzie ok. B 40% = 640kcal= 160 g bialka(nie za duzo) T 20% = 320kcal= 35,5 g W 40% = 640kcal= 160 g albo B 2g na kgmc = 140g T 1g na kgmc = 70(duzo strasznie) w 410 kcal(1600-140B*4kcal-70gT*9kcal)= [...]

to jest wiejski razowy. nie mogę dać tyle kurczaka, bo i tak już mam za dużo białka :/ a trening jest o 15:00 czyli przed tunczykiem z makaronem.

Chlopaku tak krotko. Przede wszystkim ucinasz wegle, moze nie calkowicie ale ostatni posilek max godz. 1.Zwiekszasz ilosc bialka w diecie, dodaj antykataboliki np. Hmb, aimokwasy BCAA,jak chcesz jednoczesnie budowac co jest trudne przy redukcji nie obedzie sie bez Glutaminy, moglbys rowniez wrzucic Amino Whey fajny jest produkt z Treca Amino Whey [...]

[...] tylko na brzuchu, staż na siłowni to ponad 2 lata. 2. Dieta - zapotrzebowanie wyszło mi ok. 2000 kalorii więc obcinam na 1800(2,2 gr białka, 3 gr ww, 1,5 gr tł na kg), dużo warzyw 3. Trening - codziennie bieganie HIIT i rowerek, o różnych porach dnia(rowerek popołudniu, bieganie wieczorem). 4. Suplementacja - Animal Cuts + BCAA + białko, [...]

[...] mleko nim nie jest. Dodaj jajka/mięso/ryba/odżywkę/twaróg. Mniej orzechów(jak dasz jajka to w ogóle bym je odpuścił) i daj owoc złaszcza jak ekto jesteś. 2 banany za dużo ale jeden będzie ok, poza tym nei musi byc koniecznie banan, możesz dać jabłko,truskawki co tam lubisz II posiłek Ryż 100g Persi z kurczaka 100g Papryki czerwonej 100g [...]

[...] wywal koniecznie kukurydziane. Daj owsiane, zwłaszcza że to redukcja. I brak pełnowartościowego białka w posiłku(białka z mleka nie liczymy), a białko na redukcji jest dużo ważniejsze niż ww. Mleko na redukcji tez bym wywalił. Jak lubisz kawę rozpuszczalną to zalej owsiane kawą, poczekaj aż nasiąkną i jedz, bo owsiane z samą wodą troszkę [...]

Białko sojowe;> http://www.sfd.pl/bia%C5%82ka_sojowe-_ca%C5%82a_prawda!!_pom%C3%B3%C5%BCcie_mi_obali%C4%87_mity!!!-t249669.html Tu masz dużo info na temat tego białka

załóżmy, że podbije zwierzęce do tych 130g (1,75g/kg) i razem z roślinnym da to 180g białka czyli 2,45g/kg. To chyba naprawdę dużo, zwłaszcza dla takiego ektoformoika jak ja?

koles08 no tak, ale białko roślinne też jest białkiem, a jak wiadomo zbyt dużo białka to: przyspieszenie metabolizmu, zużycie potrzebnej energii na rozpad białek itd. A podobno łączenie białek roślinnych ze zwierzęcymi powoduje, że staja się pełnowartościowe.. nie wiem co o tym myśleć

3g bialka dla ekto to za duzo. Przyspieszy tylko metabolizm. Carbo moze byc. 4 posilek to potreningowy? Jesli tak to dalbym tam ryz bialy i jakies mieso a nie 50g tunczyka.

Chcesz robić mase tak więc musisz pilnowac aby bilans był dodatni. Mam nadzieje że te płatki na śniadanie śą owsiane. Musisz jeść dużo białka i warzyw zielonych najlepiej . Ja jedzenie przygotowuje na cały dzień albo z samego rana albo dzień wcześniej wieczorem.. w każdym posiłki najlepiej żeby były wbt. Treningu komentować nie będe ale mam [...]